Overhead-Triceps-Extensions vs. Cable Pushdowns: Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass man 40 % mehr Muskeln aufbaut

Obwohl es sich um ähnliche Übungen handelt, scheint eine davon den Trizeps viel besser anzusprechen.

In einer neu veröffentlichten Studie wurden zwei beliebte Trizepsübungen verglichen, die an einem Kabelzuggerät durchgeführt werden: Trizepsverlängerungen über dem Kopf und Pushdowns am Kabelzug. Und es stellt sich heraus, dass einer 40 % mehr Muskeln aufbauen kann als der andere.

Die Forschung wurde von der Ritsumeikan-Universität und dem National Institute of Fitness and Sports in Kanoya durchgeführt. Hier erfahren Sie, wie die Forschung durchgeführt wurde.

Insgesamt wurden 21 Teilnehmer (14 Männer und 7 Frauen im Alter von etwa 23 Jahren) für die Forschung herangezogen. Bevor die Tests begannen, wurden für jede Übung ihre maximalen Wiederholungszahlen getestet und ihre Armmasse mithilfe eines MRT gemessen.

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Die Teilnehmer führten Trizepsverlängerungen über dem Kopf an einem Arm und Trizepskabeldrücken am anderen Arm durch. Nach einem kurzen Aufwärmen wären von jeder Übung insgesamt 5 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen erforderlich. Die Teilnehmer führten dies 12 Wochen lang zweimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen durch. Jede Woche erhöhte sich das Gewicht bei jeder Übung.

Nach 12 Wochen wurde die Armmasse der Teilnehmer erneut mittels MRT gemessen. Alle wurden durch beide Übungen stärker, aberOverhead-Trizeps-Extensions führten zu 40 % mehr Muskelwachstum und -größe im Vergleich zum Trizeps-Cable-Pushdown.

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Eine mögliche Erklärung für den Unterschied im Muskelaufbau liegt den Erkenntnissen des Ergebnisses zufolge darin, dass der lange Kopf des Trizeps (triceps brachii) bei der Überkopfstreckung stärker verlängert wird.

Ein weiterer Grund für die Ergebnisse ist, dass die verminderte Durchblutung des Trizeps während der Überkopfstreckungen möglicherweise den „Stoffwechselstress im Muskel erhöht und die Hypertrophie gefördert“ hat.

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